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培养肢体平衡能力之轮滑

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灌水之王

发表于 2022-5-14 00:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
学轮滑能提高抗挫折能力以及肢体平衡能力,所以很多朋友都去学轮滑!

「大家都想学轮滑」https://www.aliyundrive.com/s/bPCGi619pxT 提取码: 51pj
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一、做准备热身运动
依次是腕关节运动、颈部运动、全身伸展的转体运动、针对腰部的体侧运动、体前屈运动以及针对髋关节和膝关节的侧踢运动。
二、正确穿戴轮滑鞋和护具
穿戴轮滑鞋和护具的顺序是:头盔~护肘~护膝~滑鞋~护掌,脱的时候顺序正好相反。
三、练习站立
1)V字站立:脚跟靠拢呈V字形,两手端平,重心放在偏后的那只脚上。
2)平行站立:两腿平行站立与肩同宽,两手端平,轮子垂直于地面,上体微微放松,腿部可以稍微弯曲,重心在两腿上面。
3)内刃站立:平行站立的基础上把腿略微再放宽开一些,比肩略宽,双轮内刃着地。
四、体会轮子转动
滑行前可以在草地、地毯等松软的地面体会一下穿轮滑感觉,然后逐渐过渡到平地,平地原地跺一跺、踏一踏、搓一搓,感受轮子在脚下转动滚动的感觉。
五、学习防摔倒知识
1)向前摔的话,要控制让两膝先着地,接着是肘部,最后是掌部,手掌注意不能弯曲手指关节,要往上翘,否则会擦伤手指,最后还要抬头收腹,尤其头部要抬起来,否则容易磕到下巴、鼻子。2)侧摔的时候,自然着地就好,但最好还是控制着地顺序是膝部-肘部-掌部着地。
3)往后摔倒时,要用手掌撑地,避免摔到髋骨、臀部。
六、练习踏步
1)脚跟交换踏步:两脚跟靠拢,两手端平,两脚跟交换着向前踏步,每踏一步脚跟都要靠拢,不能转动轮子。
2)高抬腿踏步:抬高腿向前走,一样不能转动轮子,一步一步走,落地有声。这个可以练习对轮子的控制能力,和身体的平衡能力。除了一个人练习踏步之外,也可以两个人或者多个人手拉手踏步练习,还可以扶着杆辅助踏步练习。
七、训练重心移动
1)原地移动重心:两脚平行站立,与肩同宽,两手端平,左右平移动身体的重心,移动时脚尖、膝盖、鼻尖三点要保持在一条线上,而且腿要直,轮要正,身体不能歪,踝关节不能倒。
2)牵引滑行中移动重心:半蹲,两臂伸直,两腿弯曲,并且与肩平行,保持静止支撑的状态,然后让前面的人用绳子牵引滑动,被牵引的人不能拉绳,保持静态。这个可以训练行进间双脚控制轮子的能力,借助外力感受滑行时平衡的感觉。

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