分享【对社交恐惧患者有帮助的几点小技巧】

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社交恐惧症是恐惧症中的一种，恐惧症原称恐怖性神经症，属神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或社交情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症一般分为：广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种       社交恐惧症，是种社交障碍，身处社交环境中，患者会出现紧张、焦虑等症状，会出现窒息，一定程度上影响了社交功能的发挥。社交恐惧症的发病机制及病因：简单介绍以下几点：

1、生理原因：社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;
2、遗传因素：双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧。
3、心理原因：社交恐惧症患者一般自尊心较强，虚荣心强，有劣等感及自卑感。害怕被别人拒绝，在意他人对自己的评价。多数患者对自己的外貌及某方面的能力没有信心。
4、家庭原因：原生家庭的教育模式不适当，不利于人格的健康发展。从小在家庭中没有得到足够的关爱、家庭环境压抑，或者是家庭搬迁过于频繁等。
5、社会原因：所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折或刺激事件较多。
6、思维方式：错误的、片面的、极端的思维方式导致了社交恐惧症产生。
7、性格原因：胆小、谨慎、犹豫不决、优柔寡断、性格本身就存在缺陷还过度追求完美，性格上的矛盾纠结导致回避与人交往、逃避社会活动。你是否会在面对陌生人时害怕受到他人注视,同时会感到手足无措或局促不安,这正是社交恐惧症的表现。若有社恐可以学一些小技巧帮助自己更好的适应社会交往。这几点小技巧要多练习并能熟练运用到日常的社交之中，对社恐患者的康复实践能起到一些协助的作用。
一、平时多做一些克服羞怯的运动，如，将为两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒后放下，每次反复做30下，每天如此做二到三次，可以消除心神不宁的感觉。多练习既强身健体又能让自己稳住心神。
二、每天抽出点时间做做深呼吸，特别是当你即将进入你所害怕恐惧的那些社交场合之时，做那些次数深长又有节奏的深呼吸，这种呼吸的调节可以缓解紧张的情绪。生命这在这一呼一吸之间，当你在吐的时间要想像把自己的压力、负面情绪全部释放出来，不去压抑自己的情绪而是专注于当下的生活。
三、在你所害怕的社交场合，开始时不妨手里握住一样东西，可以是一本笑话册，可以是手帕，也可以是其他自己喜欢或有好感的小东西，对于害羞的人而言，这样的行为会产生一种舒服感和安全的感觉。当自己情绪波动大的时候赶紧翻翻书本里的幽默笑话段子还能转移一下注意力或调节一下情绪。
四、学会毫无畏惧地、专注地看着别人。一开始或许对一位害羞的人而言有难度，但也不是办不到的事。试想，你如果老是回避别人的视线，老是盯着其他地方而不正眼注视别人，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处于同等地位的吗？为什么不拿出点勇气来？为什么不大胆而自信地看着别人呢？记住交谈中偶尔对视是一种礼貌是对他人的接纳及尊重。
五、有时候你的羞怯并不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知之甚少有关。如果你能经常读些课外书籍报刊杂志、开拓自己的思路和视野、丰富自己的人生阅历社会经验，你就会发现，在社交场合你会有些言论、思想想要去沟通及交流，这样有利于培养交际中的自信心。

                               
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