卓叔增重：增肌入门教学课

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本套课程来自卓叔增重：增肌入门教学课，系统学会健身，增肌效果翻倍。

官方售价498元，这套课程‬由健美‬冠军卓叔亲‬自教授，全面地‬涵盖了原理、动作、划计‬、策略等内‬容，对健身训‬练房和家‬庭训练都是‬通用的‬，30课时+外加5课《家庭训练‬特辑》。


能让你‬在不请私‬教的情况下，学会一整‬套正确‬的系统训练方‬法，少走‬弯路，更快获‬得理想‬身材。增重变‬壮不再是‬空谈。

适用人群
特别适合以下人士，你将少走很多弯路。

• 准备开始增肌增重，完全零基础的新手（男女都适用）
• 打算先在家里练出一点效果的新手
• 训练经验在2年以内，进步缓慢，希望系统学会训练的初级训练者
  

• 刚入行，还在摸索教学方式的健身教练
  

常见问题
Q：体质很差，很瘦，几乎没有运动经历，适合这门课程吗？
A：适合

课程是教学性质，没有强度要求，因此对体能、运动经验等，没有任何要求。

在内测中，多名非常瘦弱，体重不到100斤，且没有运动习惯的瘦子学员，均顺利学会了所有课程，并能独立在健身房开始训练。

因此，只要没有医学明确禁止运动的疾病，任何新手，都可以通过本门课程来学会健身。

Q：已经练了一段时间，还有必要买这门课程吗？
A：有

其实，超过90%以上的健身房普通训练者，在没有专人指导的情况下，都存在动作、计划上的各种问题。

即使你已经练了一段时间，想要规范动作、提高训练质量，获得更好的增肌效果，这门课程都非常适合。

Q：我是女生，适合这门课程吗？
A：适合

女生想要获得凹凸有致的曲线，增肌训练必不可少。

而课程是教学性质的，其中的增肌原理，对男女都是通用的，只在训练计划部分有少许区别，这些区别都有详细的说明，即使女生也能一学就会。

Q：不去健身房，想在家练，适合这门课程吗？
A：适合

课程中的增肌原理，对健身房训练和家庭训练都是通用的，但是里面的一些动作教学，需要使用健身房的器械。有条件的话还是建议去健身房，如果想在家练，准备好卧推凳和可调节重量的哑铃，并找找替代动作，也是可以的。

目录
├──Chapter1.训练基础教学
| └──课时01 身体稳定.mp4 259.51M
├──Chapter2.胸部训练教学
| ├──课时02 锁定肩胛骨.mp4 118.03M
| ├──课时03 哑铃卧推.mp4 114.55M
| ├──课时04 顺应肌肉走向.mp4 194.59M
| └──课时05 上斜杠铃卧推.mp4 88.43M
├──Chapter3.背部训练教学
| ├──课时06 区分发力肌群.mp4 121.49M
| ├──课时07 坐姿划船.mp4 99.10M
| ├──课时08 肌肉发力顺序.mp4 71.84M
| └──课时09 高位下拉.mp4 143.51M
├──Chapter4.臀腿训练
| ├──课时10 屈髋铰链.mp4 108.32M
| ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 82.42M
| ├──课时12 徒手深蹲.mp4 161.89M
| ├──课时13 关节扭矩.mp4 139.46M
| ├──课时14 杠铃深蹲.mp4 167.71M
| └──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 136.43M
├──Chapter5. 肩部训练教学
| ├──课时16 肩前束训练.mp4 118.40M
| ├──课时17 肩中束训练.mp4 104.03M
| └──课时18 肩后束训练.mp4 108.57M
├──Chapter6. 手臂训练教学
| ├──课时19 端点固定.mov 219.08M
| ├──课时20 肱二头肌训练.mov 267.93M
| └──课时21 肱三头肌训练.mov 325.69M
├──Chapter7. 训练原理应用
| ├──课时22 身体中立位.mov 566.59M
| └──课时23 训练核心原理应用.mov 455.70M
├──Chapter8. 热身及冷身教学
| ├──课时24 标准训练流程.mov 262.41M
| ├──课时25 系统热身.mov 535.87M
| └──课时26 练后放松.mov 456.87M
├──Chapter9. 训练计划制定
| ├──课时27 分化训练.mov 248.64M
| ├──课时28 计划参数.mov 381.08M
| ├──课时29 进步策略.mov 382.95M
| └──课时30 训练周期.mov 270.78M
└──计划模板
| ├──男性双分化计划模板.png 226.00kb
| ├──女性双分化计划模板.png 229.77kb
| ├──入门训练周期模板.png 171.92kb
| ├──训练日志模板.png 177.08kb
| └──正式训练周期模板.png 233.93kb

链接链接：https://pan.quark.cn/s/d3b973f5f5f0 链接: https://pan.baidu.com/s/1R1RsTXwxz-NCOYvtCCUlMg 提取码: quwh