徒手健身教程

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最近晚上没事想健身，但不想负重训练，想自重训练锻炼实用强大的身体素质，偶然看到了囚徒健身六艺，尤其是最终十式能做出来说明身体素质极强
“六艺”       终极目标（第十式）   主要锻炼肌群                              训练目标
俯卧撑           单臂俯卧撑                     胸肌、肩部、三头肌、核心     上肢推力
深蹲                   单腿深蹲                     股四头肌、臀大肌、核心              下肢力量
引体向上   单臂引体向上             背部、肱二头肌、握力              上肢拉力
举腿                  悬垂直举腿                     腹肌、髋屈肌、核心                      核心力量
桥                  铁板桥                             脊柱、竖脊肌、臀肌                      脊柱灵活性及力量
倒立撑         单臂倒立撑                     肩部、三头肌、核心平衡        上肢推力（垂直）
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