影响《人类寿命的四种慢性疾病》都是高质量重点

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注明：颜色文字是对本文章的总结
影响人类寿命的四种慢性疾病：心脏病，糖尿病，癌症和老年痴呆症。这类疾病都是我们不好的生活习惯（不爱运动，熬夜，酗酒，抽烟，暴饮暴食，心理不健康）常年累月的积累形成的的灾难后果。 慢性疾病，一旦积累就很难逆转。比如动脉粥样硬化持续积累，突发心脏病的风险就很大了。 我们要改变我们对待慢性疾病的惯性思维，生病之后才去医院。等发病之后才去医院，慢性疾病已经在我们身体潜藏了十年甚至二十年了，医生基本也无能为力了。
我们要建立新的观念：
1. 重视预防，在我们年轻时候开始重视慢性疾病可能的原因，每年针对四类慢性疾病的指标做体验，关注前瞻性体检指标的变化，发现迹象及时控制。
2. 关注健康寿命，活的长，还要活的健康, 60岁身体指标像40岁，80岁身体指标像60岁，不受慢性疾病的困扰。
3. 建立适合自己的运动体系，建立运动对自己身体指标的正反馈，比如肌肉量增加等，正反馈能促进我们坚持运动不偷懒。
4. 控制饮食 不暴饮暴食。
5. 高质量的睡眠，不仅睡的时间长，而且睡的深。
6. 保持愉悦的情绪。 作为三四十岁的青年人可能很少关注慢性疾病，觉得离我们还很遥远。但是我身边已经有四十岁左右突发心脏病死亡的，它离我们很近，一旦得病，不可逆转，用药控制，对人的生活质量影响很大，也会影响家人的生活质量。
总结起来，人类寿命受到四种主要慢性疾病的影响：心脏病、糖尿病、癌症和老年痴呆症。这些疾病常常是由不良的生活习惯，如缺乏运动、熬夜、酗酒、抽烟、暴饮暴食和心理不健康等引起的，长期积累导致灾难性的后果。慢性疾病往往难以逆转，如动脉粥样硬化的持续积累可能增加心脏病发作的风险。因此，需要改变对待慢性疾病的惯性思维，从预防出发，
建立新的观念：
重视预防： 在年轻时就关注慢性疾病可能的原因，每年进行慢性疾病相关指标的体检，及时发现并控制问题。
关注健康寿命： 重视活得长且健康，确保身体指标在老年时仍保持良好状态，远离慢性疾病的困扰。建立适合自己的运动体系：建立运动对身体指标的正反馈，促进坚持运动，如增加肌肉量等。


控制饮食： 避免暴饮暴食，注重饮食的均衡和健康。高质量的睡眠： 不仅睡眠时间要足够，还要保持深度的睡眠。保持愉悦的情绪： 精神健康同样重要，保持积极、愉悦的情绪。虽然年轻人可能较少关注慢性疾病，但这些疾病离我们并不遥远。通过早期预防、良好的生活习惯和定期体检，可以有效降低患慢性疾病的风险，提高生活质量。

我们有一个最重要的目标：健康长寿，不仅是活的更长久，同时活的更健康。延缓（比如延缓到80-90岁）或避免受到慢性疾病的困扰（比如心脑血管疾病，糖尿病，老年痴呆，癌症）是健康长寿的关键。 运动是最强大的长寿药物，没有任何药物可以媲美，运动可以强化心脏，帮助维持我们的血液循环系统，改善线粒体健康。更多的肌肉量可以支撑保护身体，消耗更多的葡萄糖和脂肪，消耗掉更多的多余能量。
1. 心肺能力  VO2 MAX是最重要的指标，心肺能力差导致的死亡率甚至超过长期吸烟人群。大量的研究资料表明，把各个年龄段的VO2 MAX分成五档，最差的一档是最好的一档死亡率的四倍，哪怕是中间的一档也是最好的一档死亡率的两倍。不间断的提升自己的心肺能力，我自己的实践来看，通过两年的跑步加上力量训练，我的VO2 MAX约45提升到48，明显感觉干活更有劲了。（图一）

2. 肌肉力量 肌肉力量比肌肉质量更重要，我们不仅要保持一定的肌肉量，肌肉还的有力量。大量的研究表明，肌肉力量较弱的人群是肌肉力量较强人群死亡率的两倍，如果肌肉质量少同时肌肉力量弱，死亡率就是三倍。要用持续的力量训练（深蹲，硬拉，举重）来提高全身肌肉量，激发肌肉力量。 从生化的角度看，运动时肌肉会产生一种叫细胞因子的分子，这种分子促进我们的免疫系统，刺激新肌肉好人骨骼得生长。耐力运动时，会释放一种叫BDNF的因子，改善海马体健康，保持大脑体积，促进大脑健康。


总之，我们要不惜一切代价提升心肺能力，肌肉质量，肌肉力量这三大指标。从我的实践来看，只要坚持不懈的运动，我们都能提升这三大关键指标。
总结起来，健康长寿的最重要目标是延缓或避免慢性疾病的困扰，包括心脑血管疾病、糖尿病、老年痴呆和癌症。运动被认为是最强大的长寿药物，对心脏、血液循环系统和线粒体健康有积极影响。以下是实现健康长寿的关键要点：
心肺能力（VO2 MAX）： 心肺能力是重要的健康指标，差的心肺能力与死亡率关系密切。不断提升自己的心肺能力，通过持续的有氧运动（如跑步）和力量训练，可以改善整体体力和感觉更有活力。
肌肉力量： 肌肉力量比肌肉质量更为关键，弱肌肉力量与死亡率呈正相关。通过持续的力量训练（如深蹲、硬拉、举重），提高肌肉力量，并保持适当的肌肉质量。


生化角度的好处： 运动时肌肉释放细胞因子，促进免疫系统活动，刺激新肌肉和骨骼生长。耐力运动释放脑源性神经营养因子（BDNF），改善海马体健康，保持大脑体积，促进大脑健康。


提升三大关键指标： 不惜一切代价提升VO2 MAX、肌肉质量和肌肉力量。坚持不懈的运动是实现这三大关键指标的有效途径。总的来说，通过定期的有氧运动、力量训练，以及关注心肺能力、肌肉质量和肌肉力量这三大关键指标，可以有效实现健康长寿的目标。运动不仅延缓衰老过程，还有助于提高生活质量和享受更健康的晚年生活。