分享我克服睡眠障碍的经验

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大概今年年初开始我就出现睡眠障碍，可能是因为生活压力太大，琐事太多夜里睡得很浅，入睡也比较困难。
以前睡眠质量都很好，不容易醒来。
于是是我了解过或者尝试过的一些克服睡眠障碍的方法：
（1）吃褪黑素：我只吃了半个月，效果还是有一点的，后来朋友说这个药有依赖性，吃多了会影响身体本身褪黑素的分泌，于是我就停了。
（2）泡中药喝：买了酸枣仁和茯苓，但是喝的少、总是懒得泡水。
（3）睡前少玩手机：这个很多人都建议，但是对我来说起到的效果不是很好。
（4）吃谷维素和维生素B1，这两个药都是非处方药，而且超级便宜，我最开始吃了三天左右就有效果了，现在已经吃了快一个月了，本来要求一天吃三次，但是最近总是忘记吃，感觉效果不是很稳定。
（5）泡脚：天气冷的时候泡过一段时间，效果不明显，现在天气热了不想泡。
（6）运动：我天生就不爱运动。。。。。

不知道大家有没有相关的经验可以分享。